Как увеличить рост человека?

Исследования показывают, что наиболее эффективное увеличение роста можно осуществить до двадцати лет. Специальные упражнения, система питания, режим дня нередко позволяли подрасти до 10 см. После 25 лет существенное увеличение роста нереально, однако

упражнения на растяжку позвоночника помогают увеличить толщину межпозвонковых хрящей и добавить к росту еще 2-3 см.

Основным фактором естественного увеличения роста является достаточное питание. Главный строительный материал для костей – это кальций, поэтому следует почаще включать в меню творог, другие молочные продукты. И народная, и официальная медицина рекомендует в качестве эффективного источника кальция размолотую яичную скорлупу – четверть чайной ложки в день. Для того, чтобы она усваивалась организмом, в скорлупу нужно добавить сок свежего лимона. Кстати, это средство эффективно лечит аллергию у детей (доза скорлупы – на кончике ножа) и предохраняет от разрушения зубы будущих мам. Также необходимо включать в рацион достаточное количество белков и витаминов. Специалисты считают, что наиболее эффективными, позволяющими увеличить рост человека, являются оранжевые овощи (морковь, тыква, болгарский перец).

Как увеличить рост Выделение гормона роста (соматропина) у каждого человека индивидуально, но исследования показали, что его содержание резко увеличивается при умеренных (не более 2-х часов в день) физических нагрузках. Негативно влияют на процессы увеличения роста болезни, поэтому следует серьезно заняться закаливанием, укреплением иммунитета. Для эффективной работы всех внутренних органов необходим полноценный отдых, поэтому фраза «дети растут во сне» имеет под собой серьезное физиологическое обоснование. Спать нужно не менее 8 часов, на достаточно жестком матрасе.

Как увеличить рост человекаОсновным способом, позволяющим увеличить рост человека, считается вытягивание позвоночника. Для этого хорошо подойдут игры с мячом и плавание, но самые эффективные способы – упражнения на турнике или шведской стенке. К основным видам упражнений на турнике, растягивающим позвоночник, относят самый простой вис, который необходимо выполнять как можно дольше – до 10 минут. Очень действенным для увеличения роста будет также подтягивание с постепенным увеличением ширины хвата.

Для эффективной растяжки необходимо прорабатывать различные отделы позвоночника. Для этого в положении виса выполняют такие упражнения:

— группировка коленями к груди и выпрямление ног вниз, затем вперед;

— подъем ног под прямым углом;

— повороты корпуса влево-вправо;

— разведение ног в стороны и сведение их;

— ножницы вверх-вниз при подъеме ног под прямым углом;

— перенос прямых ног через спинку стула, который стоит перед турником.

По мере укрепления мышц следует использовать отягощения, прикрепляемые к ногам. Для этого проще всего использовать мешочки с песком, постепенно увеличивая их вес. Максимальные суммарный вес отягощения – 10 кг.

При выполнении подтягиваний и висов очень важным является плавный спуск с перекладины, без толчков и ударов. Для этого необходимо сходить с турника на скамейку или другую опору.

Очень важным фактором, способствующим как увеличению роста, так и визуальному восприятию человека более высоким, является хорошая осанка. Следует держать спину прямо как при ходьбе, так и в сидячем положении.

Читать

Недостаток сна вызывает ложные воспоминания

Предыдущие исследования установили, что недостаток сна провоцирует потерю памяти. Но в принципиально новом исследовании ученые из Калифорнии и Мичигана предположили, что лишение сна может увеличить восприимчивость к ложным воспоминаниям.

Недостаток сна тесно связан с расстройством когнитивных функций, однако до сих пор не было ничего известно о его влиянии на качество памяти, а именно на воспоминания о событиях, которых никогда не было.

Удивительно, но научных работ, проведенных на эту тему, действительно мало. Практически никто не рассматривал влияние проблем со сном на искажение памяти. Обычно изучается лишь память на слова, а не на события, места и настоящих людей.

На подготовительных этапах эксперимента специалисты обнаружили, что ночной сон, продолжительность которого составляет 5 часов и меньше, напрямую связан с нарушением работы мозга и формированием ложных воспоминаний. Однако команда решила пойти дальше и изучить вопрос более детально. Она разработала тест, призванный определить, как недостаток сна воздействует на сам процесс возникновения искаженной памяти.

В эксперименте принимали участие 104 человека, которых разделили на четыре группы. В первой части теста испытуемым из двух групп, которые прибыли в лабораторию поздно ночью, показали фотографии с места преступления. Одной группе разрешили затем поспать, а другая должна была бодрствовать на протяжении целой ночи.

Другие две группы, из которых одна также спала ночью, а другая бодрствовала, посмотрели фотографии в первый раз только утром.

В следующей части эксперимента от участников требовалось прочесть рассказы свидетелей, которые давали разную информацию о том, что именно изображено на фотографиях. Например, кто-то заявлял о том, что вор положил украденный кошелек в карман джинсов, в то время как на фото четко видно, что он кладет его в куртку. Затем участников попросили вспомнить, что было показано на фотографиях.

Исследователи обнаружили, что та группа, которая посмотрела фотографии и прочитала рассказы очевидцев, а потом попыталась вспомнить детали истории после ночного бодрствования, чаще ошибалась и подтверждала неверные суждения свидетелей. Так образовывались ложные воспоминания.

Однако испытуемые, посмотревшие фото до того, как не спали всю ночь, еще чаще сообщали о ложных воспоминаниях, нежели группа, которой разрешили отдохнуть.

Авторы работы считают, что эти открытия могут принести существенную пользу обществу. Однако для того, чтобы до конца разобраться в таком непростом вопросе, как ложные воспоминания, являющиеся следствием недостатка сна, безусловно, нужны дальнейшие исследования.

Читать

Желтый налет на зубах

Стройное тело, красивые глаза и, конечно, ослепительна улыбка – обязательные атрибуты, с которыми связан статус «звезды». Их фразы хочется повторять с той же интонацией, так же носить вязаный шарф и улыбаться близким, да и простым прохожим, жемчужной дугой белоснежных зубов.

Но очередной подход к зеркалу наводит лишь на одну мысль – «кукурузная» улыбка. Так как быть со сложившейся ситуацией?

Прежде чем попытаться избавиться от желтого налета на зубах, необходимо выявить причины его появления. Есть множество факторов, которые в большей или меньшей степени влияют на оттенок зубов.

Причины желтых зубов

1. Курение. Различные страсти и человеческие желания могут в значительной степени снизить здоровье организма. Сигареты и кальян отлично способствуют приобретению желтого оттенка и разрушению зубной эмали.

2. Кофе и чай. Знаменитые напитки бодрости и энергии также приведут к нежелательным последствиям, в особенности чай зеленых сортов.

3. Сахар. Практически постоянным партнером вышеперечисленных напитков, является сахар, как в ложках и кубиках, которые добавляют в чашки, та и в печенье, булочках, тортах и прочих быстрых углеводах. Также сахар содержится в различных газированных напитках. Разрушая зубную эмаль, они делают её более пористой, чем и повышают риск увеличения желтизны зубов.

4. Плохая зубная гигиена. Сам факт ежедневного выдавливания зубной пасты на щетку не сделает зубы чище. Пренебрежение элементарными советами приводит к образованию зубного налета.

5. Неправильное пережевывание пищи. «Как жуем, так и живем», говорится в народной мудрости. Неравномерное распределение пищи в ротовой полости во время приема пищи также укрепляет желтый оттенок.

6. Продукты, содержащие пищевой краситель. Такие овощи как свекла и морковь, виноградный и гранатовый соки, негативно сказываются на состоянии зубов при их употреблении.

7. Плохое питание. Несбалансированный рацион, отсутствие необходимых элементов и минералов ухудшает состояние организма, что не может не отразится на зубах.

8. Генетическая предрасположенность. Известно, что дети унаследуют от родителей не только разрез глаз, форму ушных раковин, но и цветовой оттенок зубов.Это практически единственная причина, на которую мы повлиять не сможем.

9. Жесткая вода. Наличие в употребляемой воде тяжелых металлов и фтора дает желтый налет на зубах.

10. Лекарственные препараты. Некоторые лекарства, в частности тетрациклин, могут затемнить поверхность зубной эмали.

11. Старение. Такой фактор как старение невозможно обойти, это случается с каждым. Ресурсы человеческого организма не безграничные, и возраст, рано или поздно берет свое.

Как избавиться от желтого налета на зубах

Причины выявлены, теперь следуя законам формальной логики, надо подкорректировать следствия. Избавление от пагубной привычки курения позволит как избавиться от налета на зубах, так и улучшить организм в целом.

Чтоюы избавиться от желтого налета за зубах, следует ограничится в употреблении кофе, чая, различных сладостей. Главное, что необходимо помнить – регулярно ополаскивать зубы после каждого приема пищи.

Чистить зубы не менее пяти минут утром и вечером и освежить знания в технике чистки. Подобные рекомендации нужно предъявить и к пережевыванию пищи – не стоит этим пренебрегать.

Стоит с разумом подойти к собственному рациону и пересмотреть его. Так можно убить нескольких зайцев – повысить свое здоровье в целом и укрепить зубную эмаль недостающими элементами.

Полезные продукты, такие как морковь, гранат, чернику не стоит вычеркивать из списка употребляемых продуктов. Нужно разумно придерживаться рекомендаций к их употреблению, как упомянуто выше, ополаскивать зубы, и внести в рацион природные отбеливатели – клубнику и лимонную цедру.

Отдельным пунктом стоит упомянуть отбеливание зубов у стоматолога. Ослепляющая белизна голливудских улыбок – не усердное соблюдение здорового образа жизни, а стоматологическая процедура. Легкий желтый оттенок зубов, в большинстве случаев, признак здорового человека. Ведь эмаль сама по себе прозрачна: такой цвет может приобретаться не только зубным налетом, но также здоровой крепостью зубов.

Но при выборе отбеливания у стоматолога стоит помнить несколько правил. Снижение толщины эмали приводить к повышению чувствительности зубов, поэтому некоторое время нужно использовать соответствующую зубную пасту. Также на неделю избавится от потребления чая, кофе и других продуктов с агрессивными красителями, иначе эффект белизны пропадет очень скоро.

Здоровье – весьма ограниченный ресурс, поэтому к нему не стоит относится расточительно. Терпение, постоянство, и правильные рекомендации позволят не тратить его понапрасну.

Читать

Запах изо рта — причины, лечение

Каковы причины неприятного запаха изо рта и как от него избавиться? Единого исчерпывающего ответа дать, к сожалению, нельзя, так как причины, вызывающие это явление, весьма разнородны. Прежде всего следует думать о зубах. Одна из наиболее распространенных стоматологических болезней – костоеда, или кариес.

В переводе с латинского «кариес» означает гнилость, а каждому известно, что при гниении образуются плохо пахнущие вещества. Современная медицина владеет надежными способами борьбы с кариесом. Проводимые каждые полгода регулярные профилактические осмотры зубов, своевременное лечение, употребление в пищу продуктов, богатых минеральными солями и витаминами, помогают избавиться от этого заболевания.

Гораздо труднее поддается лечению другая болезнь, вызывающая появление неприятного запаха изо рта, – альвеолярная пиорея, или амфодонтоз (пародонтоз). При этом заболевании поражаются десны и лунки зубов, в них появляются полости, заполненные гнойным экссудатом. В результате зубы расшатываются и выпадают. Причиной пародонтоза может стать курение, наследственная предрасположенность, неправильный уход за зубами с образованием зубного камня, неправильный прикус, сахарный диабет, болезни органов пищеварения и некоторые другие. Наряду с тщательным местным лечением полости рта, очень важен общеукрепляющий режим, своевременное выявление сопутствующих заболеваний и их адекватное лечение.

Ротовая полость – только начало пищеварительного тракта, общая длина которого может в шесть раз превосходить его рост. Причина неприятного запаха изо рта может быть обусловлена расстройством пищеварения в результате острых или хронических заболеваний желудка или кишечника. Особенно это относится к таким болезням, которые сопровождаются постоянными запорами, вздутием живота (метеоризмом).

Причиной появления дурного запаха могут являться патологические процессы в носоглотке, которые нужно своевременно выявлять и проводить их лечение.

При хроническом воспалении небных миндалин (≈ хроническом тонзиллите, ≈ ангине) происходит образование в них гнойных налетов. Излечение хронического тонзиллита не только избавляет от неприятного запаха, но и предотвращает такие серьезные осложнения, как ревмокардит и гломерулонефрит.

Итак, единой причины, вызывающей появление неприятного запаха изо рта, нет. В каждом отдельном случае врач прежде всего устанавливает болезнь, которой сопутствует это неприятное явление. При любом заболевании очень важно не только своевременно и настойчиво проводить лечение, но и систематически выполнять рекомендуемые врачом гигиенические мероприятия.

Читать

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни – это комплекс мероприятий, направленных на сохранение и укрепление здоровья, улучшение качества и продолжительности жизни. Здоровый образ жизни (ЗОЖ) слагается из нескольких составляющих, основными из которых являются:

Разнообразное сбалансированное питание с необходимым набором витаминов и минералов, по энергоемкости соответствующее уровню активности конкретного человека (степень физической и интеллектуальной нагрузки, пол, возраст, наличие заболеваний и др.), соблюдение режима приема пищи.
Следование циркадным (циркадианным) ритмам. Обязательным является ночной сон продолжительностью не менее 8 часов.
Соблюдение правил личной гигиены.
Достаточная физическая активность, и в этом плане весьма полезна утренняя гимнастика. Активный образ жизни, ежедневные прогулки на свежем воздухе, занятия спортом поддерживают в тонусе физическую и интеллектуальную работоспособность, психическую деятельность, повышают сопротивляемость различным заболеваниям.
Интеллектуальная деятельность – стимулирует кровообращение и обменные процессы головного мозга, замедляет процессы церебрального атеросклероза, что позволяет долгое время сохранять память, мыслительные способности и является хорошей профилактикой развития церебро-васкулярных заболеваний.
Здоровый образ жизни предполагает исключение алкоголя, курения, приема наркотических препаратов, психостимуляторов.
Закаливание организма – укрепляет иммунитет, повышает сопротивляемость к инфекции.
Знание о неблагоприятных факторах внешней среды помогает избежать травматизации, препятствует возникновению некоторых заболеваний и патологических состояний.
Умение справляться со стрессом. С этой задачей помогают справиться все вышеперечисленные пункты, а также позитивный настрой, чувство юмора, смех, способность к релаксации, умение анализировать и контролировать свои эмоции, создавать правильные мотивации.

Читать

Польза бани для здоровья

Наверное, самая большая польза бани, о которой пишут журналы здоровья и красоты, – это то, что она способствует обильному потоотделению.

Вместе с потом выходят шлаки, на поверхности кожи расширяются поры, из них удаляются соли и грязь.

Отслоению омертвевшего слоя клеток способствуют высокие температуры, и кожа при этом начинает свободно дышать. Помимо этого, течение крови по сосудам становится быстрее, улучшается обмен веществ. Опасные и вредные микроорганизмы в результате этого выводятся из внутренних органов и с поверхности кожи.

Парилка оказывает на тело антицеллюлитное действие. Благодаря размягчению слоя соединительной ткани, кровь достигает любой точки организма, а ускоренный метаболизм помогает в борьбе с целлюлитом (при постоянном посещении бани). С паром организм теряет около двух литров воды, это может стать причиной жажды, однако стоит воздержаться от этого во время банных процедур и два часа после них.

Польза бани не ограничивается чисткой организма. Те люди, которые часто парятся, заболевают гораздо реже, так как баня значительно повышает иммунитет. Чередование холодных и высоких температур укрепляет кровяные сосуды. Температура тела может подняться до 39 градусов, когда вы паритесь, что позволит избавиться от многих вредных микроорганизмов.

В парной воздух обладает особой стерильностью. Сердечную мышцу укрепляет нагрузка на сердечно-сосудистую систему, тем самым понижается вероятность инфаркта.

Чтобы избавиться от боли в суставах и радикулита, рекомендуется также париться в бане. В борьбе с болью наибольшего эффекта возможно добиться, применяя массаж веником в необходимых точках. Традиционно лучшим считается веник из березы, ароматы его очищают дыхательные пути, а эфирные масла оказывают положительное влияние на самочувствие.

Противопоказания к парению в бане

К сожалению противопоказаний немало. Баня вполне может нанести вред организму. Посещение парной может обернуться трагедией при следующих заболеваниях: перенесенный инфаркт, инсульт, тяжелые черепно-мозговые травмых, постоянная форма мерцательной аритмии, венозные тромбозы (варикозная болезнь нижних конечностей), наличии аневризм артериальных сосудов, заболеваниях щитовидной железы и надпочечников, признаках эпилепсии, болезни глаз, кожи, ушей, половых заболеваниях, а также при алкогольном опьянении и при беременности. Противопоказанием является также плохо контролируемая артериальная гипертензия (гипертоническая болезнь). Не нужно также париться во время простуды в разгар заболевания, особенно при повышенной температуре. Эти ситуации связаны с ослаблением иммунитета и уязвимостью организма к негативному воздействию.

Максимальный срок нахождения в бане составляет около трех с половиной часов. В это время входят водные процедуры, пребывание в парилке, плавание в бассейне, обливание, отдых в предбаннике.
Поход в баню – это нормализация обмена веществ, а также работы сальных желез, которые отвечают за жировой баланс кожи. Это особенно важно для женщины, ведь в бане можно проводить полный комплекс ухаживающих процедур за собой.

Маски для лица в бане

Польза бани для здоровьяЛегко избежать на лице черных точек, делая маску из сметаны и овсяных (размоченных) хлопьев. Через 15 минут нужно ее смыть. Кожа лица после этого станет более гладкой и обретет здоровый естественный цвет. Увлажняющие и питательные маски после бани следует чередовать. Если, например, посещать баню два раза в неделю, то в первый день лучше сделать увлажняющую, а в следующий раз – питательную маску.

Маски для тела в бане
Польза бани для здоровьяТело хорошо очищает медово-соляная маска в виде скраба. Для этого нужно смешать 250 г морской соли и 100 г меда. Эту смесь нанести массирующими движениями на 10 минут на все тело, а затем отправляться в парную. Там очищающий эффект усилит горячий пар. Перед выходом скраб смыть и тело промокнуть полотенцем. После скраба можно смело применять маски из меда с оливковым маслом, голубой глины, делать обертывания.

Маски для волос в бане

Польза бани для здоровьяЧтобы придать потускневшим волосам натуральный блеск, в бане на волосы нужно нанести смесь из касторового масла, яблочного уксуса, глицерина, любого шампуня, натурального репейного масла. Держать 30 минут на волосах, затем смыть.

Особенно хорошо между заходами в баню и после процедур пить чай из чабреца, зеленый чай, чай из ромашки и липы. Также хорошо будет выпить клюквенный морс.

Если вы все еще думаете, стоит ли ходить в баню, то даже не сомневайтесь, вы получите много пользы и удовольствия. Польза бани для здоровья состоит в лечении, своевременной профилактике различных заболеваний, а для женщин это еще и приятное времяпрепровождение, продлевающее молодость и красоту.

Читать

Как перестать бояться летать на самолете?

С развитием сети мировых авиаперевозок именно самолет стал самым простым способом попасть из одного города в другой. В то же время для многих именно полет на авиалайнере является большой психологической проблемой.

Зачастую страх перед предстоящим полетом, или аэрофобия, настолько сильна, что пассажир испытывает настоящий эмоциональный шок и в дальнейшем не может преодолеть внутри себя психологический барьер перед путешествием в самолете. Тот, кто боится летать, вынужден выбирать для отдыха страны, добраться до которых можно только наземным транспортом, что сильно ограничивает возможности для путешествия по всему миру.

В таком случае психологи дают несколько рекомендаций, призванных снизить стресс любому пассажиру, испытывающему страх перед полетом на самолете.

Летать или не летать?

Прежде всего, специалисты рекомендуют задать себе вопрос, готов ли пассажир сесть в самолет, учитывая имеющийся предполетный страх? Так ли важен этот полет для самого путешественника, для его семьи? Так ли нужен планируемый полет, нельзя ли заменить его равноценной поездкой, предполагающей использование наземного транспорта? Взвешивание всех «за» и «против» считается первым шагом на пути к преодолению своего страха.

Предполетный отдых.

За несколько дней до полета следует нормализовать свой распорядок дня. Необходимо хорошо высыпаться, регулярно питаться и, кроме того, заняться физкультурой. Это способствует приведению в норму физического и эмоционального состояния перед полетом.

Консультация психолога.

Если простым психологическим аутотренингом не удается снизить психологическое напряжение, необходимо проконсультироваться с психологом или терапевтом. Возможно, самым оптимальным способом решения проблемы для тех, кто боится летать на самолете станут специальные препараты, снимающие неврозы, психологические напряжения и стрессы. Зачастую такие транквилизаторы можно приобрести только по рецепту врача. Поэтому не стоит избегать посещения специалиста, тем более что препараты для уменьшения выраженности аэрофобии подбираются индивидуально.

Общение.

Психологи советуют рассказать близким о планируемой поездке, сообщить им время вылета и приземления самолета. Рекомендуется попросить их позвонить в назначенный час прилета. Такие меры помогут развить дополнительное чувство комфорта и уверенности, а также способны отвлечь от неприятных мыслей в ожидании важного звонка.

Багаж в салоне самолета.

перестать бояться летать на самолетеДля создания более домашней, расслабляющей обстановки во время полета некоторое специалисты просят пассажиров взять с собой на борт самолета привычные вещи, которые будут напоминать о доме, комфорте. Это могут быть семейные фотографии, книга, любимые сладости и даже домашний свитер.

Соблюдение расписания.

Прибытие в аэропорт вовремя, без опозданий также является фактором, снимающим психологическое напряжение. Ведь предполетная нервозность может только усилиться, если к ней добавится боязнь опоздать на свой рейс.

Дыхательная гимнастика.

Быстрое, учащенное дыхание, которое характерно для нервозных состояний может привести к нарушению правильного баланса кислорода и углекислого газа в крови. Такой дисбаланс способствует появлению одышки, головокружения, дополнительной усталости. Тем, кто боится летать, чтобы успокоиться и привести частоту пульса в норму, рекомендуется дышать глубоко, медленно, используя диафрагму: для этого при вдохе нужно как бы «надувать» воздухом живот, таким же способом его и выдувать.

Обезвоживание.

перестать бояться летать на самолетеПаника и стресс могут стать причиной обезвоживания организма. Чтобы этого избежать, нужно пить больше воды или сока. Если вы боитесь летать, то постарайтесь избегать употребления кофе: он способен повышать артериальное давление, что делает человека более напряженным. Лучше отказаться и от употребления алкоголя. Ведь одна рюмка крепкого напитка может расслабить, а вот уже вторая будет способствовать снижению концентрации, рассеиванию внимания, что может расцениваться организмом как тревожный сигнал.

Чаще всего только первый полет является самым трудным. По мнению экспертов, если организовать его должным образом, практически любой путешественник сможет вернуться в воздух уже с меньшим опасением.

Читать

Как достичь идеальной фигуры?

Внешность играет решающую роль в формировании мнения о личности ее хозяина при знакомстве с человеком. Впечатление о человеке любого пола, сложившееся за первые 7 секунд общения, остается, как правило, неизменным.

Это утверждение – факт, доказанный при исследовании законов общения и подтвержденный экспериментально.

Насколько привлекательна для мужчин внешность женщины? На вопрос о том, на какие черты внешности дамы мужчины обращают внимание в первую очередь, нередко можно услышать ответ: «Стройные ноги, шелковистая кожа и красивая грудь!»

На тему «как достичь идеальной фигуры» написаны и опубликованы миллионы текстов и озвучены тысячи рецептов. Но представительницы прекрасного пола продолжают искать еще один, 1001-й способ улучшения собственного тела.

А может быть, согласно простой обывательской мудрости, искомое новое – это хорошо забытое старое? Обратимся к древней энергетической практике цигун с вопросом о способах достижения физического совершенства.

Подход восточных энергетических практик к ликвидации излишнего веса кардинально отличается от европейского. Мнение мастеров цигун таково: интенсивные упражнения в виде аэробики или бега весьма нежелательны из-за чрезмерных перегрузок и больших потерь энергии. Согласно учению цигун, удаление углеводов и белков принудительным сжиганием не укладывается в концепцию истинно здорового образа жизни. Такое средство похудения, как диета, еще хуже.

Соблюдая искусственно созданные ограничения в питании, человек:

Лишает себя получения удовольствия;
Ограничивает поступление жизненной энергии, нужной и для работы, и для развлечений;
Ослабляет жизненно важные системы своего организма, что может привести к плачевным результатам.

Умозаключение о том, что ограничение в питании уменьшит вес тела, не всегда выдерживает критику. Достаточно часто встречаются полные люди, которые едят мало, но не худеют. Некоторые худощавые субъекты едят достаточно много, но по-прежнему остаются стройными. Проблема полноты – в нарушении баланса гормонов. У полного человека вырабатывается недостаточно гормонов для превращения компонентов пищи в необходимую энергию, а организм стройных людей использует без остатка потенциал съеденной пищи. В 1-м случае вес тела непропорционально растет, а во 2-м – остается на неизменном уровне.

Термины китайской медицины говорят в таких случаях о дисбалансе инь-ян. А при восстановлении равновесия энергий организм вырабатывает оптимальное количество гормонов. Масса тела уравновешивается с энергетическим потенциалом, и прием пищи регулируется природными механизмами. Чувство голода появляется только при необходимости, сигнализируя, что нужно пополнить энергетические потери или снижение массы тела. А если же вы много едите именно для удовольствия, то организм выработает дополнительно нужные гормоны для ликвидации излишков.

Тело – это уникальный саморегулирующийся механизм. Автономные системы саморегуляции в организме работают исправно при условии гармоничного течения жизненной энергии ци. Занятия энергетической дыхательной практикой цигун обеспечивают и усиливают этот поток.

Регулярно выполняя упражнения цигун из раздела для начинающих, вы можете кушать все, что вам угодно, сохраняя при этом идеально гармоничную стройную фигуру.

Читать

Калланетика для начинающих

Калланетика (callanetics) – это направление фитнесса, основанное на системе растяжек и статических поз, которое сформировалось около тридцати лет назад. Создательница калланетики, балерина Каллан Пинкней, разработала эту систему упражнений после завершения своей танцевальной карьеры

, чтобы справиться с увеличением веса и проблемами с позвоночником. Она предложила 29 упражнений, регулярное выполнение которых хотя бы дважды в неделю по часу (а лучше ежедневно) гарантирует избавление от излишков жира, корректировку осанки и фигуры, нормализацию обмена веществ. При постоянных занятиях для поддержания результатов хватит и ежедневных 15 минут.

Калланетикой можно заниматься и дома, хотя занятия с в группе с инструктором, безусловно, окажут больший эффект. Тренироваться желательно перед зеркалом, для некоторых упражнений понадобиться опора, хотя бы устойчивый стул. Основная исходная позиция – стать прямо, втянуть живот, стопы на ширине плеч. Каждую позу нужно удерживать не менее минуты, хотя в начале занятий можно руководствоваться собственными ощущениями и не делать ничего через силу. Комплекс начинается с разминки, затем следует проработка отдельных групп мышц, а под конец расслабляющие упражнения.

Рекомендуется регулярно измерять свои объемы и вес, результаты будут заметны уже через неделю. Основными упражнениями, которые можно выполнять самостоятельно, являются следующие:

1. Поднять руки и потянуться как можно выше, втягивая живот;

2. Согнуть колени, наклонить прямой корпус и потянуться руками вперед, задержать позу. Затем в этой же позе перевести руки назад и вытянуть шею;

3. Расслабить плечи и шею, втянуть живот и ягодицы. положить руки на бедра. Поднять подбородок вправо — вверх, задержать на 5 -10 секунд, опустить, затем поднять его влево — вверх, снова задержать; повторять в течение минуты;

Калланетика – красота и здоровье

4. Плавно наклониться, обхватить щиколотки, не сгибая коленей;

5. Развести в стороны прямые руки, развернуть ладони вверх, плавно сдвигать-раздвигать лопатки;

6. Одну руку вытянуть вверх, вторую положить на переднюю поверхность бедра. Максимально напрячь бедра и ягодицы, потянуться вверх. Через минуту, не возвращаясь в исходную позицию, делать наклоны в сторону, вытягивая поднятую руку в сторону над головой, а второй скользя по ноге вниз;

7. Вытянуть руки и ноги, лежа на животе, и максимально напрячь. Поднять одну руку и разноименную ногу, зафиксироваться;

8. В предыдущей позиции положить руки под подбородок. Поднять и зафиксировать обе ноги;

9. Лежа на животе, ноги развести как можно шире, согнутые руки на уровне груди упираются в пол. Выпрямить руки и зафиксировать корпус как можно выше;

10. Лежа на спине, ноги согнуть, стопы слегка расставить. Прижав таз к полу, положить ладони на внутреннюю часть бедер и упереться, пытаясь отталкивать бедра от себя;

11. В той же позиции вытянутые руки положить на пол, прямые ноги приподнять и зафиксировать;

12. Лечь на спину, вытянуть прямые руки и ноги, затем сесть «уголком» – прямые ноги подняты под углом 45о, спина под прямым углом к ним, руки вытянуты вперед. Спину не сгибать, подбородок не опускать!

13. Одну ногу приподнять и согнуть в колене, на другой сделать полуприсед, зафиксироваться;

14. Стать лицом к опоре, сдвинуть пятки, подняться на носки. Придерживаясь за опору, сделать полуприсед, широко разводя колени, через 20 секунд присесть ниже, еще через 20 – максимально низко;

15. Сесть на пол с вытянутыми вперед ногами, плавно наклониться и обхватить лодыжки.

Занятия калланетикой не рекомендуются при заболеваниях сердца и сосудов, астме; при варикозе, проявлениях геморроя исключают приседания. При нарушениях зрения и проблемах с позвоночником необходима консультация врача и строгое дозирование нагрузок. Острое заболевание требует восстановительного периода около месяца, а полостная операция – до полутора лет.

Читать

Дыхание против стресса

Стрессы – неизбежные спутники нашей жизни. Под этим широко распространенным термином (в буквальном значении «напряжение, сжатие») подразумевают реакцию человеческого организма на определенные раздражители, которые ему трудно преодолеть.

Проявления стрессовой ситуации происходят на физическом, эмоциональном, психологическом, химическом уровнях. Желание снять стресс является вполне естественной защитной реакцией организма, и каждый использует для этого разные методы. Кто-то ищет психологическую поддержку у друзей и близких, кто-то просматривает веселые комедии, а кто-то пытается решить проблему с помощью успокоительных таблеток и алкоголя.

В то же время эффективный и абсолютно безопасный метод справиться со стрессом доступен всем и всегда. Это дыхание, которое определяет всю жизнедеятельность человеческого организма. Состояние нервной системы и тип дыхания неразрывно связаны. Медики утверждают, что людям со слабым типом нервной системы дышат часто и поверхностно. При испуге, тревожных ситуациях дыхание учащается, становится прерывистым; спокойно спящий человек дышит равномерно, медленно и глубоко. Доказано, что поверхностное дыхание повышает возбудимость определенных нервных центров, а глубокое – понижает. Возбуждение симпатической нервной системы происходит при вдохе, а торможение – при выдохе. Таким образом, глубокий вдох и продолжительный выдох успокаивает нервную систему, способствует расслаблению, гасит неприятные эмоции. В то же время резкий вдох и быстрый выдох помогают мобилизоваться, например, при прыжке или поднятии большого веса.

Дыхание против стрессаИсходя из этого, основой дыхания, помогающего снять стресс, является, во-первых, глубина дыхания, а во-вторых, его ритм. Глубокий вдох всегда следует начинать от диафрагмы, постепенно заполняя воздухом всю грудь до самых ключиц. Выдох следует начинать также с диафрагмы и заканчивать верхними отделами груди. Для контроля правильности выполнения дыхания при релаксации желательно положит одну ладонь на живот, а вторую – на грудь. При самом простом виде успокаивающего дыхания следует делать выдох в два раза длиннее, чем вдох. Контроль времени можно вести по часам, по ударам пульса (при полном дыхании собственное сердцебиение начинает ощущаться очень отчетливо) или по шагам во время ходьбы. Пять-десять вдохов и выдохов в таком темпе во время самой конфликтной ситуации позволяют полностью сохранить хладнокровие и самоконтроль.

Более сложные техники успокаивающего дыхания требуют сосредоточенности и спокойной, желательно уединенной обстановки. Эффективно уравновешивает всю деятельность организма задержка дыхания после вдоха. Для начала продолжительность такой задержки делают вполовину меньше, чем вдоха и выдоха, например, 4 секунды или 4 шага вдох, 2 – задержка, 4 – выдох. Если при таком дыхании не возникает головокружения или иного дискомфорта, продолжительности вдоха, задержки и выдоха делают одинаковыми, постепенно их удлиняя. Следующим этапом является увеличение времени выдоха, пока оно не превысит продолжительность вдоха и задержки в два раза. При хорошем уровне подготовки в стрессовой ситуации можно сразу выполнять дыхательное упражнение по последней схеме. Обычно десяти последовательных вдохов, задержек и выдохов длительностью соответственно пять — пять — десять секунд бывает достаточно, чтобы организм пришел в норму.

Дыхание против стрессаОчень эффективным и несложным способом снятия стресса, не имеющим никаких противопоказаний, является одно из упражнений йоги под несколько пугающим названием «шавасана» или «мритасана» — поза мертвеца. Нужно лечь на спину, максимально расслабившись, расслабить лицо и закрыть глаза, вытянуть руки и ноги, ладони вверх, пятки сомкнуты. В этой позе выполняют полное дыхание сначала максимально глубоко, затем все слабее и слабее, полностью отключаясь от внешних раздражителей и собственных мыслей. 10-15 минут этого упражнения достаточно для снятия стресса, хронической усталости, спазматических болей, уменьшения давления.

Читать