10 способов сделать свои пяточки, как у младенца

Лето — самое время щеголять в открытых босоножках, сандалиях, открытых туфельках. Но как быть, если пятки далеки от совершенстав, потрескались и загрубели. Несложные рецепты помогут в домашних условиях вернуть вашим пяточкам былую нежность и гладкость.

Нежные пятки1. Яичный желток смешать с чайной ложкой лимонного сока и столовой ложкой картофельного крахмала. Нанести смесь на распаренные пятки, держать, пока не высохнет до «корочки», смыть теплой водой и смазать пятки жирным кремом.

2. Взять листочек алоэ посочнее, растереть его (измельчить), мякоть положить на проблемные места, накрыть полиэтиленом и сверху одеть х/б носочки. Это компресс на ночь.

3. Половинку луковицы и листы капусты (1:1) измельчить, смешать с растертой вареной картофелиной (чтобы теплая была), взять два пакетика – для каждой ноги, пожить туда смесь и поставить ноги в пакеты. Сидим, смотрим фильм. Ну или можно носки сверху и спать, если не страшно проснуться среди картофельно-лукового завтрака в постели.

4. Если кожа на пятках сильно загрубела и стала похожа на наждачную шкурку (это значит, что верхний слой кожи отмирает), то сразу же после ножной мыльно-содовой или травяной ванночки положите на пятки компресс из свежего репчатого лука. Ошпарьте небольшую головку лука несколько раз крутым кипятком, разрежьте на половинки, наложите на пятки, сверху положите полиэтиленовую пленку, забинтуйте и оставьте на всю ночь. Утром удалите остатки лука, тщательно потрите пятки пемзой и смажьте жирным кремом, втирая его круговыми движениями. Достаточно всего 2-3 таких процедур, и кожа на пятках станет нежной и гладкой.

5. Огрубевшую кожу на пятках можно смягчить, если наложить на пятки маску из свежих кабачков. Кабачки мелко нарежьте, наложите на марлю и приложите к пяткам на 30 минут, после чего смойте теплой водой и смажьте жирным питательным кремом. Делайте такую маску раз в неделю, и кожа на ваших пятках будет подобна нежным лепесткам розы.

6. Об уникальных целебных свойствах зеленого чая вы наверняка знаете. Чтобы за считанные дни привести пятки в достойный вид, сделать их гладкими и нежными, попробуйте сделать маску с зеленым чаем и лимоном. Цедру измельчить до кашицы и смешать с заваренными листьями зеленого чая. Желательно, чтобы смесь была теплая, нанести ее на стопы, замотать полиэтиленом, одеть носки.

7. Свежий чистотел измельчить, наложить компрессом на ступни, завернуть полиэтиленом, сверху носочки и спать. Огрубевшую кожу потом даже отскабливать не надо – обычной мочалкой удаляется, мне хватило одной такой процедуры, чтобы пятки похорошели.

8. На распаренные пятки втереть смесь – кофе (можно молотый, но лучше кофейную гущу)+сметана+кефир+мед. Подержать все это на коже минут 15, смыть. Потом намазать пяточки ланолином (в рецептурном отделе в аптеке продается), сверху целлофан и носочки. И спать.

9. Мякоть свежих оливок+мякоть красного винограда – дороговато, но эффективно.

10. Хорошо поскрабить пяточки оливковым маслом, смешанным с солью (лучше всего морской).

Читать

Сколько стоит пластическая операция за рубежом?

Сколько стоит косметическая операция за рубежом? Это один из первых вопросов, на которые хочет получить ответ человек, решившийся сделать пластическую операцию за рубежом.

Ответ на этот вопрос для человека, проживающего в России, не так-то просто найти. Главная причина здесь в том, что зарубежные клиники обычно публикуют информацию о своих услугах только на своем родном языке или в лучшем случае на английском. Кроме того стоимость пластической операции может складываться из многих составляющих, цену которых вам также придется выяснять на иностранном языке.

Как бы то ни было, для каждой страны существует средняя стоимость операций, отталкиваясь от которых вы уже можете прогнозировать свои бюджет. В таблице, представленной ниже, приведены цены на основные косметические операции в разных странах. Надеемся, что проанализировав ее, вы сможет решить какую страну для проведения операции вам лучше всего выбрать

Как видно из таблицы дешевле всего провести операции в таких странах как Тунис, Индия и Боливия. Дороже всего в Великобритании, Германии и Израиле. Цены на лечение между этими странами отличаются в 3-4 раза. В тоже время, не стоит полагаться только на цену. Кроме нее есть еще множество факторов, на которые следуют обращать внимание. К примеру, в ЮАР очень высокая преступность и не исключено, что после коррекции век местные бандиты немного подкорректируют ваш череп. Маловероятно, что вас обрадует эта дополнительная, бесплатная услуга.

Как видно из таблицы дешевле всего провести операции в таких странах как Тунис, Индия и Боливия. Дороже всего в Великобритании, Германии и Израиле. Цены на лечение между этими странами отличаются в 3-4 раза. В тоже время, не стоит полагаться только на цену. Кроме нее есть еще множество факторов, на которые следуют обращать внимание. К примеру, в ЮАР очень высокая преступность и не исключено, что после коррекции век местные бандиты немного подкорректируют ваш череп. Маловероятно, что вас обрадует эта дополнительная, бесплатная услуга.

Читать

Компрессы для волос

Во все времена густые, пушистые, мягкие и блестящие волосы были мечтой каждой женщины. Но, к сожалению, наделены этим не все. Чаще всего волосы доставляют немало хлопот. Ведь красивые волосы — результат не только крепкого здоровья, но и правильного ухода.

Если у вас сухие и ломкие волосы, то раз в месяц рекомендуется делать компресс из оливкового масла. Налейте в кастрюльку немного масла и поставьте его в емкость с горячей водой. К оливковому маслу можно добавить чайную ложку лимонного сока. Нагрейте масло примерно до 45° и затем втирайте его в кожу головы. Смажьте этим маслом и волосы, а затем наденьте плавательную шапочкой или целлофановый пакет и укутайтесь махровым полотенцем. Компресс следует держать 1-2 часа.

Хороший эффект дает смесь трав и растительного масла. Цветки ромашки, зверобоя, белого клевера, листьев березы настурций, и крапивы залейте растительным маслом и настаивайте в закрытой посуде неделю. Смесь следует разогреть и намазать на волосы на 1 час.

Не менее эффективен компресс из 1 столовой ложки касторового масла и взбитого желтка. Это средство помогает и против перхоти.

Естественный блеск и эластичность волосам может дать следующий компресс: 1/2 чайной ложки ланолина, 1/2 стакана растительного масла, ложка березовых листьев, чайная ложка цветков ромашки, ложка анютиных глазок, ложка листьев крапивы, 1 желток и чайная ложка лимонного сока. Разогрейте на пару ланолин и масло, добавьте измельченную траву и прокипятите 30 мин. Смесь остудите, процедите, добавьте лимонный сок и взбитый желток, затем все перемешайте. Смажьте влажные вымытые волосы и оставьте компресс на 1 час.

Читать

Как избавиться от кругов под глазами?

Иногда мы особенно пристально смотрим на себя в зеркало, как говорится, «чистим перышки», и темные круги, мешки под глазами вызывают особую досаду. Часто думают, что круги — признак болезни сердца. Это неверно. А вот отеки или мешки нередко связаны с заболеванием.

Темные круги под глазамиОт чего появляются круги под глазами? Под кожей расположена жировая клетчатка. Однако ее слой не везде одинаков по толщине. Например, на верхних веках ее вовсе нет, а на нижних — она очень тонкая. Если кожа нежная и прозрачная, то кровеносные сосуды просвечивают сквозь нее, образуя темные круги. Когда человек переутомится, плохо спит или нерегулярно питается, они увеличиваются и становятся «ярче». Достаточно наладить режим труда и отдыха, чтобы темные круги под глазами уменьшились.

Помогает скрыть этот небольшой недостаток хорошо подобранный макияж. Вымойте лицо, а затем слегка протрите его (не растягивая кожи) лосьоном или питательным кремом. На нижние веки нанесите светлый тональный крем и дайте ему впитаться. Через 5-7 мин еще раз наложите тон (близкий к естественному цвету лица) и слегка припудрите кожу.

Появление мешков, как мы уже говорили, нередко бывает связано с какой-либо болезнью: например с нарушением водно-солевого обмена, функций желез внутренней секреции, сердечно-сосудистой или нервной системы, заболеванием почек, реже — с аллергической реакцией организма.

Часто мешки под глазами появляются в результате возрастных изменений кожи, поскольку снижается ее эластичность, упругость. Что и приводит к образованию складок.

Как правило, увядание кожи начинается с 30-40 лет. Отдалит старение лица правильный режим труда и отдыха, рациональное питание, отказ от вредных привычек.

Иногда мешки под глазами встречаются у детей. Но это связано лишь с особенностями строения мышц глаз, а отнюдь не с какой-то болезнью.

Сделать отеки менее заметными поможет массаж. После него кожа становится эластичнее, тонус ее повышается, а мешки уменьшаются. Однако эту процедуру должен делать специалист-косметолог, иначе может получиться обратный эффект — они станут еще заметнее. Ведь кожа век очень тонкая и легко реагирует на любые воздействия.

Читать

Народные советы по уходу за кожей лица

Рецепты по уходу за сухой кожей лица

При сухой коже лица подходящими являются растения, содержащие эфирные масла: листья мелиссы, лекарственной мяты, корни и плоды петрушки, цветы ромашки, листья и цветы тимьяна ползучего и прочие. Их рекомендуют сочетать с растениями, содержащими слизи: коровяком, просвирником, очищенными корнями алтея, мать и мачехой, семенами айвы. Перечисленные растения измельчают или прессуют. Полученный сок, после процеживания, наносят на кожу или делают компрессы раз в день в течение 10 дней. Результат будет лучше, если вместе с таким лечением делать раз в неделю паровые ванны для кожи лица. Приведем рецепт одной из них.

Возьмите по столовой ложке мелиссы лекарственной, укропа, лаванды, ромашки лекарственной, календулы, мать и мачехи. Положите смесь в большую эмалированную кастрюлю и поставьте на огонь. Когда вода закипит и начнется испарение, подержите лицо 15 мин над ней на расстоянии 20 см. При этом волосы лучше обернуть махровым полотенцем. Такая паровая ванна не только улучшает состояние сухой кожи, но и помогает очистить лицо от черных и белых точек.

Рецепты по уходу за жирной кожей лица

При жирной коже лица используют цветочные корзинки тысячелистника обыкновенного, цветки календулы, шалфея лекарственного, хмеля, дикого каштана, трехцветной фиалки.

Три чайные ложки любого из перечисленных растений измельчают, заливают стаканом кипятка, процеживают и через 15 мин тепловатым настоем протирают лицо. Можно использовать и смесь этих трав. Возьмите (предварительно измельчив) по чайной ложке каждой из них и заварите кипятком. Процеженный настой употребляют для компрессов, а гущу (добавив молочный порошок, крахмал или муку) — для масок. Полученную кашицу наложите на лицо на 15-20 мин, а затем смойте.

При жирной коже помогает и паровая ванна. К примеру, возьмите в равном количестве розмарин, шалфей лекарственный, ромашку, цветки липы, листья мяты, кору дуба, плоды дикого каштана, листья вербы и березы. Столовую ложку смеси положите в широкий сосуд с водой и доведите до кипения. Далее делайте так же, как и при сухой коже.

Рецепты тонизирующих травяных лосьонов

Две столовые ложки тимьяна ползучего залейте стаканом кипятка и заварите. Настой выдержите час и процедите. Теплую жидкость втирайте (при жирной коже лица) раз в день;

пятьдесят свежих цвет ков василька залейте 0,5 л кипятка, настаивайте час, а затем процедите. Холодным настоем обмывайте лицо раз в день;

20 г свежей петрушки залейте 0,5 л кипятка и настаивайте час. Процеженным и остывшим настоем обтирайте кожу лица; 100 г мяты перечной залейте 3 л воды и оставьте на полчаса. Процеженную жидкость используйте для ванны при «уставшей» коже ;

чашку свежей земляники залейте водкой и настаивайте месяц. Затем разведите настой водой (1:1) и процедите. Лосьон используйте для протирания кожи лица и шеи.

Лечебно — косметические советы

При обыкновенных угрях помогают петрушка, хрен, инжир, лопух, фиалка трехцветная.

Свежим соком петрушки смазывайте кожу лица 2 раза в день в течение 20-25 дней. Кашицу из корней хрена накладывайте 1-2 раза в день на пораженные участки. Соком из листьев инжира смазывайте угреватые места .

В течение всего периода лечения от угрей хорошо пить некоторые отвары и настои из этих растений.

Ст. ложку молотых корней лопуха проварите в полулитре воды в течение 10 мин и процедите. Остывший отвар принимайте по средней рюмке 4 раза в день. 2 ст. ложки крапивы залейте 400 мл кипятка. Принимайте по средней рюмке 4 раза в день. Две чайные ложки фиалки трехцветной залейте 3 стаканами кипятка, остудите, процедите и пейте в течение дня.

Рецепты для тех, кто страдает отрубевидным лишаем лица

Соком из свежих луковиц репчатого лука (процеженным через несколько слоев марли) смазывайте пораженный участок кожи 2-3 раза в день. Спиртовым настоем из цветков календулы несколько раз в день протирайте больные места. Если появились признаки раздражения, разведите настой водой — чайную ложку спиртового настоя на стакан воды .

Помимо всевозможных масок из свежих помидоров, огурцов, клубники, земляники, известных многим женщинам, не забудьте про медовые косметические маски и кремы для рук. Они предупреждают появление морщин, придают коже бархатистость, упругость и свежесть.

Медовые маски и кремы

100 г меда, 25 мл этилового спирта, 25 мл дистиллированной воды. Смешайте до получения однородной массы. Маску нанесите ватным тампоном тонким слоем на кожу лица перед умыванием на 10 мин. Смойте водой;

100 г меда смешайте с соком лимона. Маску нанесите, на кожу лица на 5-15 мин и смойте;

по 15 г меда, сметаны и яичный желток тщательно перемешайте. Нанесите на кожу лица на 15 мин, а затем смойте.

И, наконец, рецепт медового крема: 1 чайную ложку меда, 3 ст. ложки глицерина, 1 чайную ложку нашатырного спирта, 100 мл воды и буры (на кончике ножа) перемешайте. Перед тем как наносить на руки, взболтайте.

Читать

Депрессия – отличительная черта современной цивилизации

С приходом серых пасмурных осенних дней все меньше улыбающихся лиц на улицах. Погружение в работу после активного летнего отдыха, постоянные бытовые и рабочие проблемы становятся поводом для осенней хандры. Однако эта хандра не заканчивается с окончанием холодов, а становится круглогодичной, часто переходя в более тяжелое состояние – депрессию.

Современный мир построен на вечной спешке, люди загружены работой с раннего утра до позднего вечера, становятся замкнутыми, озабоченными. Мы практически не выходим из стрессового состояния, не замечая, как пагубно влияют стресс и нервозность на наш организм.

Еще десятилетие назад ученые выяснили, что нервные расстройства, в частности, депрессия, являются если не причиной, то катализатором многих заболеваний: это и расстройства пищеварения, болезни костей и суставов, сердечные недуги. Однако самое страшное то, что процент заболеваний раковыми опухолями наиболее высок среди пациентов, находящихся в депрессивном состоянии. Это объяснимо тем, что во время стресса организм ослаблен, не способен в должной мере сопротивляться болезням, не вырабатывает полезных и нужных веществ. Стрессовое состояние подрывает наше здоровье не меньше вирусной инфекции.

Как бороться со стрессом и с депрессией?
Сложно ответить однозначно на данный вопрос. Причины этих состояний различны для каждого индивидуального человека. Нередко требуется помощь квалифицированного психолога для преодоления трудностей. Однако есть общие рекомендации как уберечь себя от стресса или хотя бы уменьшить его.

В первую очередь, занимайтесь спортом. В этом случае вся негативная энергия, накапливающаяся в вашем организме уйдет с физическими нагрузками. К тому же вы приобретете если не фигуру своей мечты, то уже точно приблизитесь к заветным 90-60-90, что добавит вам радости и уверенности в себе.

Пешие прогулки также благоприятно влияют на ваше состояние, заставляя на минутку забыть о проблемах. К тому же равномерная ходьба располагает к размышлениям, быть может вам удастся разложить все навалившиеся проблемы по полочкам и найти способ их решения.

Еще одним из действующих лекарств от грусти является шоколад. Как известно, сладкое – повод для выработки гормона счастья. Вот почему большинство женщин «заедают» свои проблемы сладким. Одна шоколадка принесет вам необходимое удовольствие и заставит подумать о хорошем.

Ну и в конце концов, задумайтесь о смене обстановки хотя бы на время. Возьмите отпуск на неделю и слетайте на четыре дня в теплые страны. Под жарким солнцем у теплого моря ваши проблемы растают как прошлогодний снег, и в вашей душе снова будет цветущее лето.

Самое главное, не загоняйте себя сами в жесткие рамки стрессовых ситуаций. Помните, что нервные клетки не восстанавливаются. Любите и берегите себя!

Читать

Как правильно чистить зубы малышу

Как только у вашего ребенка появились зубки, знайте, настало время их чистить!

Независимо от возраста, очень важно держать рот в чистоте. Уход за полостью рта вашего малыша должен быть правильным с момента появления зубов. Ниже приведены советы как чистить зубы ребенка и поддерживать их здоровыми и крепкими.

1. Начинайте с младенчества. При прорезывании первых зубок, начинайте протирать их мягкой чистой салфеткой. Пусть ребенок привыкает к ощущению очистки зубов.

2. Использование детской зубной щетки. У малышей меньше ротик, чем у взрослых, и в идеале нужно использовать зубные щетки, предназначенные для детей. Используйте зубную пасту, которая содержит минимум фтора, чтобы не причинить вред здоровью в случае проглатывания. Чтобы ребенку нравилась процедура чистки зубов, выбирайте яркую зубную щетку и пасту с приятным запахом.

3. Зубные нити. Вы можете использовать зубные нити на протяжении дня, чтобы убрать налет с зубов и десен вашего малыша после принятия пищи.

4. Начинайте чистить зубки! Возьмите щетку с мягкой щетиной и выдавите величиной с горошину зубную пасту. Чистите внешнюю и внутреннюю поверхность зубов, а также не забудьте почистить язык, чтобы убрать невидимые бактерии. Проводите процедуру не менее двух минут. Зубы нужно чистить два раза в день.

5. Посещение стоматолога. Регулярно проходите осмотр у зубного врача (раз в полгода).

6. Давайте ребенку питьевую воду, обогащенную фтором, или попросите у стоматолога назначить ребенку фторосодержащие добавки.

7. Старайтесь придерживаться сбалансированной диеты. Здоровая, питательная еда обеспечивает организм витаминами, кальцием, и сохраняет зубы крепкими. Избегайте употребления большого количества рафинированного сахара ребенком. Добавляйте в рацион фрукты и овощи, такие как яблоки и морковь, они уменьшают налет на зубах и укрепляют десны.

Соблюдая эти нехитрые рекомендации, вы сохраните зубы вашего ребенка здоровыми и крепкими на протяжении его жизни.

Читать

О первых зубках ребенка

Появление первых зубов у ребенка может быть проблемным периодом, как для малышей, так и для родителей. Благодаря этой статье вы узнаете чего ожидать во время прорезывания зубов, и как сделать этот процесс чуть менее болезненным. Как зубки появляются, в какой последовательности, какие при прорезывании могут быть симптомы, возможно ли повышение температуры, также даются советы для родителей о том, как они могут помочь ребенку в этот непростой период.

У малыша первые зубки формируются до рождения?
Коронки зубов формируются в деснах ребенка задолго до его рождения. Поэтому очень важно правильно питаться будущим мамам. А постоянные зубки закладываются в самые первые месяцы жизни. С материнским молоком малыш получает достаточное количество витаминов и полезных веществ.

Когда появляются первые зубки?
У каждого ребенка зубки растут индивидуально. Это может определяться наследственностью. Примерно в 6 месяцев появляется первый резец. У некоторых деток первый зуб прорезывается только ближе к году. Если это не происходит к полутора годам, следует показать ребенка стоматологу.

Как зубы растут?
Обычно первыми прорезываются два центральных зуба снизу. Спустя пару месяцев сверху будет четыре резца. К году имеется уже 8 зубов. Через несколько месяцев на боковых сторонах челюсти прорезываются 4 коренных зуба, 2 резца снизу. Следующими идут клыки. Последними появляются 4 коренных зубика. К двум годам должно прорезаться 20 зубов. Последовательность может немного меняться.

Какие признаки прорезывания первого зуба?
Если слюны становиться столько, что надо одевать нагрудник, то первый зубик скоро выглянет.
Капризы малыша – это второй признак. Малыш хуже кушает, плохо спит, капризничает. Все подряд тянет в рот.
Припухшая десна. Там где прорезывается зубик, образуется заметный бугорок.
Возможно повышение температуры?
Во время появления зубов ослабевает иммунитет малыша. Поэтому нужно мыть вещи с мылом, которые ребенок тянет себе в рот, временно перестать вводить в рацион новые продукты, не делать прививок. Если температура поднимается выше 38°, нужно вызвать врача.

Как облегчить боль малышу?
Массировать и смазывать гелем для облегчения прорезывания припухшую десну.
Можно приобрести прорезыватель и периодически охлаждать его в холодильнике. При покупке отдавайте предпочтение известным производителям.
Иногда давайте ребенку погрызть что-нибудь твердое. Немного яблока, подсушенный кусочек хлеба или детское печенье.

Читать

Почему не работают некоторые диеты?

Диеты, которые обещают быструю потерю веса — ложь, потому что мы не можем терять 5 кг жира за неделю при здоровом рационе. А истощение и мышечное бессилие — это не тот жир, в конце концов, который мы хотим потерять.

Однако есть диеты, основанные на правильном рационе и которые также не работают, говорит тренер Дебора Арнезон. Просто потому что большинство людей выполняют их неправильно.

Помогая сотням клиентов достигнуть целевого веса впервые, она выявила 9 основных ошибок в использовании диет:

Плохой сон.
Укладываясь спать после 10 и недосыпая, люди ухудшают ночную надпочечную регенерацию и добавляют токсичную нагрузку на печень – что приводит, к увеличению веса и медленному метаболизму.
Недостаточное потребление калорий.
Съедая меньше минимальной ежедневной нормы вашего организма, вы заставляете его сохранять жир. Такой ответ организма происходит, когда ежедневно вы потребляете ниже 1 200 калорий.
Недостаточное потребление воды.
Питье слишком малого количества воды, замедляет процесс метаболизма и сгорания жиров. Вычисление вашей ежедневной нормы воды: Вес в фунтах (0,45 кг) * 0.075 = чашек воды в день.
Гимнастика менее 25 минут в день.
Потеря жира, при упражнениях, происходит после 26 минут работы с вашей целевой частотой пульса. Выполнение упражнений меньше этого, всего лишь поддерживает ваш текущий вес.
Недостаток белка.
Слишком малое количество белка в ежедневной диете замедляет процесс переработки жиров в организме. Вычисление ежедневного требования белка вашего организма: Вес в фунтах (0,45 кг) * 2 = грамм белка в день.
Недостаточное количество фруктов и овощей.
Ежедневное потребление 2-4 свежих фруктов и 2-4 чашек пропаренных или сырых овощей, помогают организму сжигать жир, стабилизировать инсулин и сбросить лишний вес.
Неправильное наблюдение за числами.
Вам больше не понадобится взвешивание. Важные числа, которые вы должны знать для потери веса: процент жира в теле, индекс массы тела, отношение талии к бедрам и ежедневное потребление калорий. Узнайте, как найти эти числа и использовать их правильно.
Игнорирование времени потребления пищи.
Легкий способ похудеть состоит в том, чтобы есть меньше пищи в порциях. Позавтракать вскоре после подъема, и затем есть каждые 2-3 часа после этого. Не ешьте после 19:00.
Нет планирования.
Когда вы вычисляете ежедневный план потребления калорий, он должен быть на 500 калорий меньше, если вы хотите терять 0,5 кг — 1 кг в неделю. Большинство людей, сидящих на диете даже не задумываются о том, сколько калорий они потребляют ежедневно.

Читать

Как сделать аэробные упражнения простыми и забавными

Многие эксперты говорят, что вам необходимо вычислить свой желательный диапазон сердечного ритма и вести наблюдение за своим пульсом в течение аэробных упражнений, для того, чтобы убедиться, что вы получаете адекватную сердечно-сосудистую нагрузку. Существует даже большое количество разнообразных гаджетов для измерения пульса, чтобы вам было удобней делать это. Однако так ли это необходимо!? Если аэробные упражнения не приносят вам удовольствия или если вы не видите быстрых результатов от их выполнения, то ваша мотивация может быть подорвана.

Если в процессе выполнения упражнений вас не покидает чувство, что вы недостаточно работали, следовательно, упражнения были не достаточно энергичными. Если же занятия оставляют вас без сил и подрывают дыхание, вам нужно сбавить объем тренировок. В любом случае большинство людей может выяснить правильный уровень интенсивности, не замеряя свой пульс, и не волнуясь о том, находится ли их сердечный ритм в желательном диапазоне.

Вашей главной задачей является то, чтобы сделать аэробные упражнения более увлекательными и менее скучными, потому что, если вы не в состоянии сделать этого, то, скорее всего, ваша программа упражнений даст сбой прежде, чем станет хорошей привычкой.

Ниже приводятся несколько способов, которые помогут вам сделать аэробные упражнения более увлекательными.

Если у вас имеется возможность тренировки на открытом воздухе, в интересной окружающей среде, это просто замечательно. Когда вы бежите или идете в визуально интересной окружающей среде, то внимание на интересных вещах вокруг вас сделает работу намного более интересной.

Другой совет заключается в том, чтобы тренироваться с компаньоном. Время, проводимое с другом, идет намного быстрее, чем оно же самое в одиночестве.

Если ваши занятия проходят в закрытом помещении, то проводите их с включенной любимой музыкой. Наличие приятных, стимулирующих звуков, может быть очень полезным при выполнении упражнений, а музыкальный ритм поможет вам синхронизировать движения. Конечно, вы можете взять с собой mp3-плэйер и наушники, когда выходите наружу. К примеру, слушая аудиокниги, можно настолько увлечься рассказом, что время, пройденное за выполнением упражнений, пройдет незаметно.

В случае наличия тренажера для ходьбы или велотренажера, пробуйте читать книгу, в момент занятий или расположите его перед телевизором. Хорошим примером является прослушивание уроков иностранного языка, в то время, как вы крутите педали на велотренажере.

Нельзя переоценить важность получения удовольствия от выполнения упражнений, будь то аэробные занятия или не аэробные. Идеальное упражнение должно быть забавным, не тяжелой работой, и вы должны быть в состоянии выполнять его, не ощущая отягощение временем. Если вы всегда считаете минуты до завершения работы, то серьезно усложняете себе путь к успеху.

Читать