Как справиться со стрессом? Советы и упражнения.

В сегодняшнее неспокойное время вопрос «как справиться со стрессом?» очень актуален, поэтому мы и поговорим на «Здраво-Браво» про умение управлять своими эмоциями при стрессе.

Как справиться со стрессом

Вы не задумывались, почему сейчас так много грустных людей? Почему состояние негативных эмоций на лицах окружающих встречается чаще, чем радость и удовлетворение жизнью? Потому что людей испытывающих постоянный стресс становиться все больше и больше.

Сдерживать свои эмоции очень вредно, так говорят ученые. Их нужно выплескивать. Иначе аритмия или высокое давление, депрессия или зависимости от лекарств, а еще хуже от еды, алкоголя и сигареты обеспечены.
Гнев спасет от стресса?
Вот все говорят, что в состоянии стресса нужно выплеснуть эмоции. Что кричать на кого-то это полезно. Так мол, можно избежать болезней, которые скрываются за глубоко спрятанным гневом.

Но и гнев вреден для людей. Такие люди, часто болеют разными ОРВИ — простудными заболеваниями. Они также страдают заболеваниями желудочно-кишечного тракта и печени намного чаще, чем спокойные люди.

Что-то меня смущают такие утверждения. Знаю по себе как неприятно общаться с тем, кто постоянно кричит, у кого меняется настроение так быстро, что не успеваешь за его реакцией. Да и вам, наверное, встречались начальники–деспоты, которые свои эмоции перекидывали как эстафетную палочку на своих замов, а те в свою очередь на подчиненных.

Но в тоже время есть столько профессий, когда человек не может не то что кричать, но даже повысить голос. Например, врачи, учителя (я говорю о настоящих учителях), воспитатели детских садов и т.д. А стрессовых ситуаций у них встречается не меньше.

Что же делать? Орать при всяком раздражении или спрятать свой гнев в карман, как дулю? А можно ли управлять гневом?

Как справиться со стрессом упражнениями?

В состоянии стресса очень сложно управлять своими эмоциями. Если научиться контролировать развитие гнева как эмоции, то можно будет управлять и гневом. Что происходит с человеком, когда он гневается? Сначала, после раздражения наступает процесс зарождения гнева. Дальше, после осознания несправедливости, наступает обида и чем она больше, тем сильнее реакция, тем большая степень эмоции возникает. И тут «слабые» эмоционально люди выплескивают её в виде грозного ора, «сильные» — сдерживают её в себе.

Хорошо если сдержать эмоцию получится без последствий, но нужно научиться снять внутреннее напряжение, чтобы не приобрести болячки.

Упражнения по снятию напряжения
Научитесь расслаблять мышцы рук и спины. Когда сидите, постарайтесь поднять себя вместе со стулом.
Массажируйте себе область шеи и плеч – таким образом, вы снимите напряжение этих мышц
Когда стоите, напрягайте ноги и руки, отправляйте свой гнев в мышцы, выход адреналина будет обеспечен.
Попробуйте глубоко дышать и при этом расслабить мышцы живота. Несколько глубоких вдохов через нос и выдохов через рот помогут успокоиться. Так можно сменить быстрое поверхностное дыхание во время стресса на глубокое и ровное.
Все мы когда-то критиковали голливудскую неискреннюю улыбку. Но сейчас доказано, что на уровне периферических эмоций можно управлять эмоциональным состоянием человека в целом. Улыбаясь, мы заставляем организм, несмотря на раздражение, вернуться в нормальное состояние. Теперь понятно, сколько у американцев было не выплеснутых стрессов 😉 .
Стресс был всегда…
В древние времена стресс был ответом на борьбу за выживание. Это часто было связано с добыванием пищи, или стремлением не стать ею, когда приходилось убегать от хищников.

Гормон стресса выбрасывается в кровь для того, чтобы мы начали действовать – бороться за жизнь, а значит двигаться. Сегодня же мы перестали бегать от стресса. Испытав стресс, мы продолжаем сидеть и переживать. А это значит, гормону стресса адреналину просто нет выхода — отсюда и все болезни.

Главное что при этом снижается иммунитет — защитные силы организма тают на глазах.

Помните, одно время часто приводили в пример японцев, в офисах у которых висели груши для снятия стресса. При правильной постановке дыхания это отличный способ обуздать гнев и снять стресс.

Нужно научиться смотреть на жизненные ситуации как бы со стороны, чтобы была возможность прогнозировать то, что может произойти с вами. Так можно будет предупредить состояние гнева, который еще не родился, т.е. в зародыше.

Сегодняшняя жизнь полна стрессов: неурядицы на работе и в семье, загазованность и вредная еда, пресловутые пробки и хамство на дорогах. Часто мы просто не можем влиять на это. Но мы можем повлиять на свою реакцию на эти раздражения, стать устойчивыми к стрессу и научиться управлять своим гневом.

Занимайтесь собой, не взращивайте в себе обиду, учитесь сдерживать свой гнев, развивайте стрессоустойчивость. Это поможет оставаться вам здоровыми многие годы.

Как справиться со стрессом? Возможно, у вас есть личный опыт помощи себе в таких ситуациях? Делитесь в комментариях!

Читать