Поговорим о углеводах

Углеводы

Высокоинтенсивный тренинг нуждается в огромных количествах энергии и обеспечивается из запасов гликогена, представляющего собой особую форму глюкозы. Восстановление атлета, напрямую зависит от уровня гликогена в организме и если вы чувствуете упадок сил на тренировке, то это точно нехватка гликогена. Темпы накопления напрямую зависят от того, какие углеводы вы принимаете после тренировки.

Быстрее всего усваиваются в организме простые углеводы с высоким гликемическим индексом. Это могут быть различные фрукты с большим содержанием жидкости, апельсины или виноград. Также можно употреблять варенный сладкий картофель. Комплексные углеводы такие как: макароны и различные каши, усваиваются намного медленнее, поэтому и восстановление от них менее эффективное.

Не стоит также забывать и о частоте приема углеводов. Чем чаще вы принимаете, тем выше запас гликогена. Однако это верно только для комплексных углеводов. При приеме простых, нет никакой разницы от того, как часто вы их принимаете, здесь скорее важно количество принятых углеводов.

Ученные провели исследования двух групп спортсменов, первая группа питалась 3 раза в сутки, а вторая 6 раз в сутки. На следующий день, обе группы показали на тренировке одинаковые результаты. Дело в том, что все спортсмены употребляли 10 г углеводов на килограмм веса тела. Такое количество углеводов, обеспечивает организму необходимое количество гликогена не зависимо от вашего питания.

Добавить комментарий

Comment
Name*
Mail*
Website*